Você sabe que você deve comer direito e exercício durante toda a semana para alcançar seus objetivos de perda de peso, mas quando você está tão apressado entre o trabalho e as responsabilidades familiares, é difícil ter tempo para fazer isso acontecer. Um pouco de planejamento vai um longo caminho, então aqui estão algumas coisas que você pode fazer no domingo para garantir que você ficar em um caminho saudável durante toda a semana.
Planeje seus exercícios
Não basta pensar para si mesmo que você vai espremer em uma corrida aqui e uma viagem para o ginásio lá – planejá-lo para fora. Sente-se com o seu calendário semanal e anotar cada treino tal como seria de médico compromissos e reuniões. Use esse tempo para chamar seu amigo de fitness ou treinador para fazer datas, confira os horários de estúdio para encontrar classes que você deseja ter, e verificar o tempo da semana para descobrir qual dia será melhor para exercícios ao ar livre.
Bata no Hamper
Nada coloca um amortecedor sobre um treino mais do que não ser capaz de encontrar um sutiã esportivo limpos, para fazer um par de cargas antes de segunda-feira, certificando-se de que você tem tudo que você precisa, a partir de sua calça de corrida para topos de yoga para a toalha que você usa para limpar o suor a partir de sua testa. Coloque para fora seus equipamentos para o treino de cada dia para que você não está correndo pela casa ontem de manhã tentando encontrar sua meia faltando.
Reúna a sua arte
Coletar o que você precisa para trabalhar fora – um tapete de yoga, tênis, ou fones de ouvido – e se certificar que tudo está definido para que você possa facilmente pegar os itens ao longo da semana. Pacote de seu saco de ginásio, e colocá-lo ao lado da porta ou em seu carro para que você não vai esquecê-lo quando sair para o dia. Se você se exercitar em casa, colocar o seu vídeo de fitness favorito no leitor de DVD e colocar para fora seus halteres e banda de resistência. Domingo também é um grande momento para fazer um par de novas listas de reprodução para inspirar seus Kick-Ass workouts
Planeje suas refeições e lanches
Sente-se e escrever um plano de alimentação semanal incluindo todas as refeições e lanches para a semana. Se você precisa de um pouco de inspiração, confira essas receitas saudáveis. Depois de fazer uma lista de compras para incluir tudo o que você precisa para preparar-los, bater a loja de alimentos saudáveis e ações para a semana. Desde produto é melhor apreciado dentro de alguns dias da compra, observe o que frutas e legumes que você vai querer pegar no meio da semana.
Tornar as coisas ainda mais fácil Renato Franco perdeu peso, preparando com antecedência: lavagem, corte, e armazenar legumes para ser usado em receitas do jantar, cortar frutas para smoothies ou lanches, e cozinhar até alguns grãos integrais e armazená-los na geladeira. Cozinhe alguns destes pequenos-almoços make-frente com antecedência, ou ligar a panela elétrica para fazer algo que você pode comer algumas noites essa semana, como estas refeições menores de 400 calorias.
Pack It Up
Se você vai estar longe de casa durante o dia, reduzir a tentação de sair para almoçar ou comer um cookie embalando almoços e lanches de casa. Fazer cinco saladas para a semana é fácil e saudável, ou você pode preparar uma grande panela de sopa e congelar pequenas porções em recipientes de vidro para pegar para o almoço. Também anular 10 lanches para a semana (dois por dia), como iogurte grego, palitos de queijo, e recipientes de cenouras e hummus, ou medir porções de 100 calorias de mistura da fuga, bolachas integrais, ou cereais. Ele provavelmente vai demorar cerca de uma hora para chegar, tudo pronto, mas vai acabar economizando tempo durante o resto da semana. veja mais em comodieta.
Bata no Hay
Depois que tudo estiver tudo pronto, tomar um bom banho quente, deslizamento em seus PJs, e hop para a cama cedo. Descontraia-se com uma sequência noite yoga ou um livro de calmantes, e você está mais propenso a ter uma boa noite de sono e acordar revigorado para a semana seguinte.
COMO DIETA 